KURSSITARJONTA SYKSYLLÄ 2011
Kurssi koostuu vuoroviikoittain vaihtuvista teema-tunneista. Kurssin aikana harjoitellaan mm BB ja circuit tuntien merkeissä. Jos kaipaat vaihtelua harjoitteluun ja kyllästyt helposti, tämä kurssi on kuin sinulle tehty! Katso kurssin vaihtuva teema liikuntakurssi sivulta.
Hinta: Opiskelijakortilla 35 €, Muille 45 €
Tikkurila, B403 Ajalla: 19.9-21.11.2011 ( 10 krt), klo 16.30-17.30
Belly-Butt (vatsa-pakara) tunti.
Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään vuoronperään pakara-, reisi- ja vatsalihasliikkeitä. Vatsaliikkeissä keskitytään mm. suoriin, kiertäviin ja syviin lihaksiin
. Lopuksi palauttavat venyttelyt. Tällä tunnilla annetaan kyytiä pömppömahalle ja roikkuvalle pepulle. Ei sisällä haastavia askelsarjoja. Tunti sopii kaiken tasoisille.
Tuntia ohjataan WorkOutMix kurssilla.
Tunnilla tehdään vuorotellen aerobisia sykettä nostavia liikkeitä ja lihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Tunti sopii kaiken tasoisille treenareille, jokainen saa itse päättä kuinka kovaa tunnilla tehdään.
Tuntia ohjataan WorkOutMix kurssilla.
Tämä tunti ei jätä ketään kylmäksi!
Zumba on vauhdikas ja liikkuva latinofitness-tunti, jossa sekoittuvat eri tanssilajit kuten merengue, reggaeton, salsa ja cumbia. Vaikutteita on saatu myös itämaisista tansseista kuten afro ja hip hop. Tunti koostuu 70 % tanssista ja 30 % fitness-osuuksista. Aikaisempaa tanssikokemusta ei vaadita mutta liikkeisiin totutteleminen voi viedä hetken. Tunnin mottona on että kaikki Zumbaa omalla tyylillä!
Core
on keskivartaloa vahvistava lihaskuntotunti. Tunnilla kehitetään keskivartalon vahvuutta ja hallintaa. Tällä lyhyellä mutta tehokkaalla tunnilla laitetaan korsettilihaksisto kuntoon! Tunti sopii kaiken tasoisille.
Yhdistelmä tunti Zumba+core koostuu: 40 min zumba, 15 min tiukka core harjoitus.
Tuntia ohjataan WorkOutMix kurssilla.
Tällä kurssilla tutustutaan kuntosalin ihmeelliseen maailmaan. Kurssilla on jokaiselle kerralle oma teemansa, mitä milloinkin harjoitellaan. Kurssilta saat monipuolisuutta ja tietoa koskien omaa harjoittelua. Kurssi on suunniteltu niin että opittuja harjoitteita voi toteuttaa myös muilla saleilla. Ohjaajana toimii koulutettu Personal Trainer. Kurssi sopii kaikentasoisille, ryhmät ovat pieniä jotta ohjaaja voi huomioida yksilön tarpeet.
Hinta: Opiskelijakortilla 15 €, Muille 25 €
Ryhmä 2: Maanantai 19.9-10.10.2011 (4krt) klo 16.00-17.00
Ryhmä 3: Maanantai 17.10-7.11.2011 (4krt) klo 16.00-17.00
Kurssilla edistetään hyvinvointia erilaisten lihasharjoitteiden ja -huollon avulla. Tunneilla keskitytään erityisesti niska- ja hartia seudun sekä keskivartalon tukilihasten vahvistamiseen unohtamatta kuitenkaan isoja lihasryhmiä. Tunti sopii kaikenkuntoisille.
Hinta: Opiskelijakortilla 18 €, Muille 25 €.
Leppävaara 234A, Keskiviikko 28.9-26.10.2011 (4krt) klo 16.15-17.15
Tankotanssi on tehokas kuntoilumuoto, joka kehittää voimaa, notkeutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tekniikka juontaa juurensa kiinalaiseen sirkukseen, jossa kiinalainen tolppa on perinteisesti miesten laji. Uudessa sirkuksessa, eurooppalaisessa tolpassa, myös naiset ovat ottaneet lajin omakseen. Tankotanssi-kurssilla opetellaan tankotanssin saloja mukaansa tempaavan musiikin tahdittamana. Tunnille on hyvä pukea päälle lyhyet shortsit jolloin saa hyvän kitkan ihon ja reiden väliin. Mukaan on myös hyvä varata hikipyyhe ja juomapullo. Kurssin on suunnattu aloittelijoille.
Hinta: Opiskelijakortilla 32 €, Muille 42 €.
Pasila Pole4Fit, Maanantai 10.10-31.10.2011 (4krt) klo 14.30-15.30
Vapaaottelu on kamppailu-urheilulaji jonka säännöt sallivat monipuolisten pysty-ja mattotekniikoiden käytön. Tavoitteena on voittaa ottelu käyttämällä sallittuja iskuja sekä lukkoja. Mikäli ottelu kestää täyden ajan, julistavat arvostelutuomarit voittajan perustuen ottelijoiden tekniseen osaamiseen sekä aktiivisuuteen. Ottelut käydään kehässä tai vaihtoehtoisesti häkissä.
Vapaaottelun juuret ovat antiikin Kreikan pankrationissa joka esiteltiin olympialaisissa vuonna 648 eKr. Sana pankration muodostuu kahdesta adjektiivista "pan" ja "kratos" jotka yhdessä voidaan suomentaa käsitteellä "kaikki voimat". Ottelumuoto kehittyi lyhyessä ajassa olympialaisten arvostetuimmaksi lajiksi jonka voittajaa pidettiin hellenistisen maailman urheilun kuninkaana. Legendan mukaan kreikkalainen sankari Herkules oli ensimmäisten olympialaisten mestari pankrationissa.
Länsimaissa vapaaottelu teki läpimurtonsa vuonna 1993 jolloin Denverissä järjestettiin UFC (Ultimate Fighting Championship) -niminen turnaus. Tapahtumaan oli kutsuttu kahdeksan eri kamppailulajien edustajaa jotka ottelivat toisiaan vastaan kahdeksankulmaisessa häkissä. Yleisön hämmästykseksi turnauksen voitti brasilialainen Royce Gracie joka oli kevyin kaikista ottelijoista. Noin 80 kg painaneen Roycen suoritus osoitti miten tärkeässä roolissa matto-kamppailu on vapaaottelussa ja samalla paljasti perinteisten budolajien heikkoudet. Vapaaottelu on kamppailu-urheilulaji jonka säännöt sallivat monipuolisten pysty- ja mattotekniikoiden käytön. Kurssilla tehdään lajille ominaisia harjoitteita. Kurssi sopii aloittelijoille.
Hinta: Opiskelijakortilla 40 €, Muille 50 €
Helsinki Combat Society tiloissa, Tiistai 20.9-22.11.2011 (10krt) klo 17.00-18.00
Sulkapallo- club kokoontuu kerran viikossa pelaamaan sulkapalloa. Clubi on maksuton kaikille Laurealaisille. Ilmoittautumalla mukaan clubiin voit käydä pelaamassa sulkapallo maksutta LAUREAMKOn varaamalla vuorolla Puistolan Tennis- ja Palloiluhallissa. Vuoro on Torstaisin klo 15.30-17.00. Käytössä on yksi sulkapallo-kenttä. Clubilaisten tulee ilmoittautua mukaan clubiin clubista vastaavalle henkilölle. markku.pohjanheimo@laurea.fi.
Tunnit sisältävät fyysisiä liikesarjoja (asanat, kriyat), hengitysharjoituksia (pranayamat), käsien ja sormien asentoja (mudrat), lihaslukkojen (bandhat) käyttöä, syvärentoutumista, kaunista mantramusiikkia, meditaatiota sekä äänen käyttöä. Jokainen tunti on erilainen, oma kokonaisuutensa ja tähtää johonkin tarkoitukseen, esim. stressin poistaminen, selän notkistaminen, sydämen avaaminen, vastustuskyvyn lisääminen jne.
Kundaliinijooga voimistaa kehon notkeutta ja lihaksistoa, harmonisoi ja puhdistaa hermosto- ja rauhasjärjestelmää, poistaa kertyneitä kuona-aineita, kasvattaa keuhkokapasiteettia ja puhdistaa alitajuntaa. Kundaliinijoogan avulla voimme askel askeleelta edetä kohti todellista olemustamme, korkeampaa tietoisuutta sekä läsnäoloa ja tasapainoa arkielämässämme.
Otaniemen Liikuntasalissa, Torstai klo 16.00-17.00. Ajalla 20.10-8.12.2011 (7krt)
